Goda nyheter! Du inte hjälplöst med skador som orsakats av muntlig bakterier. I själva verket, kommer det alltid att vara bakterier som finns i din mun. Nyckeln till att förhindra dem från att orsaka skada är att upprätthålla starka tänder och tandkött samt god hälsa. Det finns åtgärder du kan vidta för att beväpna dina tänder med de verktyg de behöver för att motstå erosion och förfall. Redo att ta reda på hur?
Kickstart remineralization processen
Den första etappen av karies kallas demineralization, som uppstår när tänderna börjar förlora de mineraler som de behöver vara stark och motståndskraftig mot skada. Du kan berätta om dina tänder genomgår demineralization av letar efter tidiga tecken på karies, som dålig andedräkt, en dålig smak i munnen, känslighet eller tandvärk. Din tandläkare kan också diagnostisera början stadier.
Motsatsen till denna skadliga process är remineralization, som avser att återställa nödvändiga mineraler. Du måste först skära ner på mat som innehåller mycket socker och syror, som de bakterier som bidrar till demineralization. Du också vill fokusera på konsumerar livsmedel rika på kalcium och fosfor. Magnesium, koppar, järn och mangan är också till hjälp för remineralization.
Livsmedel rika på kalcium inkluderar:
-gröna bladgrönsaker
-mejeri
-broccoli
-mandlar
-sardiner
Livsmedel rika på fosfor inkluderar:
-pumpafrön
-solrosfrön
-linfrön
-ost
Det finns mer på processen än så, dock. För dina tänder att göra använda av kalcium och vitamin D i kosten, behöver dina celler att producera protein osteocalcin. Detta görs med vitamin A och D.
Livsmedel rika på vitamin A inkludera:
-sötpotatis
-morötter
-vattenmelon
-ägg
-havregryn
Bortsett från solljus, kan du få D-vitamin från:
-skaldjur
-ägg
-svamp
-torsk lever olja
Andra åtgärder att vidta
Utöver äta livsmedel som håller tänderna starkt, är det viktigt att följa en diet som håller ditt blodsocker stadigt. Fluktuerande blodsockernivån leda till ett avbrott i pH-balansen i munnen, att främja hål i tänderna. Begränsa ditt intag av sockerhaltiga livsmedel och bearbetade kolhydrater-liknande kex, många pasta och vitt bröd - samt konsumera tillräckliga mängder av fiber och protein förhindrar osunda spikar och kraschar i ditt blodsocker.
Sunda kolesterolnivåer är nödvändiga för att möjliggöra produktion av D-vitamin från solljus. Vara säker på att få tillräckligt hälsosamma fetter i kosten, eftersom detta också stöder hälsan hos dina tänder.