Tugga är en avgörande faktor i matsmältningen. Många människor tror att matsmältningssystemet omfattar endast magen och tarmarna, och de glömmer att matsmältningen faktiskt startar i munnen. Tugga är en mekanisk åtgärd som bryter ner stora mängder mat till mindre partiklar. Den mer maten bryts ner, ju mer den utsätts för saliv under en längre tid, vilket ger mindre stress på matsmältningssystemet. Korrekt tugga är frisk!
Fördelar med att tugga maten ordentligt:
Hjälper din hälsa genom att starta matsmältningen ordentligt
Hjälper leverera näringsämnen till cellerna i kroppen snabbare
Hjälper till att kontrollera aptiten genom att lura hjärnan att tro att du har ätit mer än du faktiskt har
Hjälper dig att förlora kroppsfett eftersom du sluta äta mindre
Bidrar till att minska den tunga känslan som kan följa en måltid
Ökar din energi
Ökar ditt immunförsvar
Ger dig ett hälsa uppsving genom att stimulera parotideallymfknutorna körtlar
Förbättrar din matsmältningsorganen effektivitet
Förbättrar din allmänna hälsa
Biverkningar inte tuggar maten ordentligt:
Leder till dåligt sammandrag mat som jäser i magen länge
Resulterar i dålig absorption av vitaminer och näringsämnen
Bidrar till sura uppstötningar, som kan skada slemhinnan i halsen och matstrupen
Orsakar gasbildning, matsmältningsbesvär, halsbränna och andra besvär
Ökar förstoppning, buksmärtor kramper och uppblåsthet
Ger mer luft att komma in, vilket ökar gas och rapningar
Ökar behovet av mag hjälpmedel såsom antacida eller andra kosttillskott
Ökar den energi som behövs för att smälta maten
Resultat i trött och ha låg energiförbrukning
För människor som har problem med att tugga maten, kan det vara bra att skära maten i mindre bitar och ge extra tid att tugga mat i en bekväm, maklig takt. Ett annat bra tips är att sätta din gaffel på din tallrik efter varje tugga. För människor som bara inte har tid att tugga varje tugga ordentligt, är en välbalanserad måltid ersättare shake ett bra alternativ.
Tugga ordentligt tar lite tid att vänja sig och kommer att vara konstigt först. Att göra ett medvetet försök att vara medveten om dina tugg vanor är en bra start. Många människor säger att tugga ett visst antal gånger innan svälja sin mat hjälper dem. kom ihåg att tugga ordentligt. Om det verkar tråkigt, då oroa dig inte om att räkna hur många gånger du tugga varje tugga, men se till att varje tugga är nästan i flytande form innan du sväljer.
Nu när du har lärt oss vikten av att tugga för matsmältningssystemet, glöm inte att få tänderna kollade för att se till att de är upp till uppgiften.