Din tandborstning och tandtråd vanor är inte de enda saker som påverkar din oral hälsa - vad du äter har mycket att göra med hur hälsosam dina tänder är. Kemiska smink av vissa livsmedel bryts ner emalj och försvagar tänder, medan andra livsmedel stödja friska tänder och tandkött genom rengöring och stärka dem.
Du vet förmodligen redan att sockerhaltiga livsmedel är dåligt för tänderna, men du kanske inte vet att livsmedel med hög bearbetade kolhydrater som vitt bröd och kex, är nästan lika dåligt för tänderna som den söta saker. Detta beror på att bakterierna i munnen använder dessa kolhydrater på ungefär på samma sätt som de behandlar socker, konvertera dem snabbt i till emalj-eroderar syra. Det finns dock vissa livsmedel som har motsatt effekt genom att skrubba tänderna rent av skadliga bakterier eller neutralisera de syror som produceras.
Här är några tips att tänka när du planerar dina måltider:
1. Inte snåla på mejeriprodukterna
Samma kalcium som hjälper dina ben växer starkt också håller tänderna friska. Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost är en stor källa till kalcium samt fosfor, en annan viktig ingrediens till att hålla din emalj intakt. Ost, särskilt svårare, råa ost, stimulerar din saliv körtlar samtidigt tugga; saliv är kroppens naturliga försvar mot bakterier. Det finns också bevis för att osten hjälper till att neutralisera syra genom att höja pH-balansen i munnen efter att ha ätit.
2. Äta socker, stärkelse och mycket sura livsmedel under måltider
Om du inte kan ge upp din dessert och/eller stärkelserika snacks, har dem bara vid måltiderna i stället för mumsa mellan måltiderna. Detta sätt, är de negativa effekterna av socker något utspädd med andra maten du äter, och förhoppningsvis spolas bort av din post-meal borsta eller skölja. Detsamma gäller för mycket sura produkter som körsbär, vin och läsk.
3. Undvik klibbiga/Gummy godis och sötsaker
Exponera dina tänder att socker under kort tid är inte lika skadligt som uthyrning klibbiga, söt mat som karamell eller taffy sitta i munnen för utökade längder tid. Tror att äta dessa livsmedel som bad tänderna i skadliga sockerhaltiga rester-om du ska äta godis, är du bättre med saker som kan ätas snabbt.
På samma ton innebär dricker läsk eller frukt juice hela dagen också utsätta tänderna till en kontinuerlig störtflod av socker. Om du behöver någon smak i din dryck mellan måltiderna, prova att lägga frukt till kolsyrat vatten som soda ersättning.
4. Avsluta din måltid med frukt eller socker fri tuggummi
Det är perfekt, men inte alltid praktiskt, borste efter en måltid. Om din tandborste är inte händig, avsluta din måltid med ett glas vatten och en trevlig krispigt äpple eller pinne av sockerfritt tuggummi. Apple kommer att hjälpa skrubba matrester från tänderna, och både frukt och tandköttet kommer att bidra till att stimulera saliv körtlar; saliv är din mun naturliga försvar mot skadliga bakterier.