Du vet hur viktig en bra kost är att din hälsa, men visste du att vad du äter kan påverka din tandhälsa lika mycket som din hygien vanor göra? Vissa livsmedel har rengöring eller förstärkande egenskaper för tandkött och tänder, medan andra skada emalj och förbättra bakterier produktion. Här är en snabb genomgång av de viktigaste livsmedel att söka, och de hålla sig borta från.
Mat att äta:
-Hög-kalcium livsmedel-mejeriprodukter poster är bra källor till kalcium, men du kan också få en god dos från grönkål, grönkål, sojabönor, lax och sardiner. Inte glömma att utan sunda nivåer av vitamin D, inte din kropp kan korrekt process vitamin C, så Lägg till livsmedel som tonfisk, äggula och vitamin-berikade livsmedel som soy mjölk och spannmål till din diet. Din kropp kan också producera D-vitamin från absorberade solljuset - Överdriv inte, men att spendera lite tid i solen kan hjälpa din producera detta viktiga vitamin.
-Ost har nyligen visat att neutralisera syror i munnen samt bildar en temporär skyddande beläggning mot färgning och söta rester.
-Vitamin C är ett annat viktigt näringsämne att bibehålla en frisk mun. Med utmärkt antioxidantegenskaper, kan äta en bra daglig dos av C-vitamin hjälpa dig att undvika tandköttsinflammation. Leta efter detta vitamin i frukter, särskilt morötter, apelsiner och sötpotatis. Försök att hålla sig med hela frukter i stället för frukt-och bärsaft; de flesta fruktjuicer har heft doser av tillsatt socker och kan vara riktigt surt, som urholkar tandemaljen.
-Goda nyheter för dem med en söt tand! Mörk choklad innehåller friska, förfalla-fighting antioxidanter. De tanniner som finns i mörk choklad kan också hjälpa till att balansera pH-värdet i munnen, sänka surhetsgraden.
-Vatten - är ingen överraskning här, eftersom vi alla vet hydrering avgörande för god hälsa. Men även agera av dricksvatten hjälper Skölj bort skadliga bakterier innan de får en chans att börja producera skadliga syra.
-Andra bra drycker är grönt och svart te. Dessa teer innehåller antioxidanter som hindrar fria radikaler från att skada friska celler i din mun. Vissa studier har också visat att svart te förhindrar bakterier från att multiplicera och producerar syra. Svart te kan dock också ha en färgning effekt om du dricker det regelbundet, så kom ihåg att borsta tänderna efter ett glas.
-Frukt och grönsaker har alla typer av näringsmässiga fördelar, men krispigt, fibrösa frukter och grönsaker kan också hjälpa att rengöra tänderna naturligt. Broccoli, morötter och äpplen har en slags skura effekt på tänderna, ta bort skräp innan det blir chansen att börja mata bakterier.
Livsmedel att vara försiktig med:
-Du vet förmodligen redan att sockerhaltiga livsmedel har en negativ effekt på dina tänder-saker som godis, glass, fruktjuice och blended kaffedrycker ofta innehåller mer socker än någon annan ingrediens, även om det är möjligt att hitta sockerfria versioner av de flesta objekt du njuta. Dessutom tenderar klibbigt godis som karameller eller hårt godis att sitta i munnen under en lång tid, att utvidga mängden tid tänderna utsätts för sockerhaltiga rester.
-Du kanske inte inser att bakterier bearbeta stärkelserika livsmedel på ungefär samma sätt som socker, vilket innebär att det lätt omvandlas till emalj-eroderar syra. Detta inkluderar många flingor, bröd, potatis, ris och korn. Till skillnad från godis och glass har många av dessa livsmedel dock positiva hälsofördelar också, så att du inte ska klippa dem ut helt och hållet. Bara inte gå överbord på stärkelse, och se till att borsta tänderna efter en kolhydratrik måltid.