Munnen är den första delen av kroppen att stöta på mat, men är det det sista stället du tänka på när du väljer din mat för dagen? Nutrition bör stödja hela kroppen, så välj livsmedel som främjar friska tänder och tandkött. Inte säker vad dessa livsmedel är? Läs vidare för att ta reda på.
Balans mellan kalcium och magnesium
Du har hört otaliga gånger om vikten av kalcium för starka ben, men är du som bekant med magnesium? Kalcium och magnesium arbetar tillsammans i kroppen genom att tillhandahålla mittemot behov. För ben och tänder, kalcium håller dem starka och hårda medan magnesium stöder mjuk struktur inuti som gör dem flexibla istället för sprött.
På grund av detta förhållande rekommenderar experter att du parkoppla kalcium med magnesium. Din kropp kräver ett balanserat förhållande mellan båda för att fungera korrekt.
Källorna av magnesium inkluderar:
-mandlar
-pumpafrön
-kli
-spenat
-brunt ris
Källor av kalcium inkluderar:
-mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt
-spenat
-grönkål
-lax
Glöm inte D-vitamin
Kalcium behöver mer för att stödja det än magnesium-it måste också D-vitamin till stöd i dess absorption. Studier har också anslutit ökade D-vitamin intag med lägre nivåer av parodontal sjukdom och tand förlust.
Källor till vitamin D inkluderar:
-gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål
-solljus
-fet fisk
-berikade mjölk och ost
Får tillräckligt med C-vitamin och koenzym Q10?
C-vitamin är en viktig komponent i den bindväv som komponerar tandkött. Det fungerar också som en antioxidant, förstöra celler som kallas fria radikaler och därmed avvärja inflammation och minska dina chanser att utveckla gingivit. Få din C-vitamin från mat källor i stället för tuggtabletter, eftersom dessa tillägg kan orsaka erosion att tandemaljen.
Coenzym Q10 fungerar på ett liknande sätt på grund av dess antioxiderande egenskaper. Det motverkar skadliga fria radikaler som orsakar inflammation och i slutändan kan leda till sjukdomar i tandköttet som något av de villkor som har kopplats till gum disease-diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck, bara för att nämna några.
Källor till vitamin C omfatta:
-jordgubbar
-citrusfrukter
-röd paprika